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太ってきたな〜と感じたときに思い浮かべるのが腹筋。でも、すでに、運動不足の体で、腹筋ってすんごくキツイし、数回しかできない。ましてや、それを続けるなんて…。
じゃ〜、どうしたらいいのだ！と思っていたときに、雑誌「わかさ」で見つけたのがコレ。 人間の、生命を維持するための必要最小限のエネルギー消費量を基礎代謝っていうらしく、その４割が筋肉で消費されるんだとか。 このため、筋肉量の増加はほぼ基礎代謝量の増加にほぼ比例するんだそうな。 だから、 筋力アップ ↓ 基礎代謝量アップ ↓ 消費エネルギー量を高める ↓ 太りにくい体作り と、とっても理論的なお話。で、 おすすめ筋力アップの方法が、スロースクワット♪ なんで、スクワットなんじゃ？と思うでしょ！（ワタシもそうだった） 大腿筋って、大きい筋肉だから、腹筋みたいに苦しい運動じゃなくても、たくさんの筋肉を使うので、消費エネルギーが格段に大きいのだそうです。 まあ〜、ともかく、腹筋よりラクなのは確か。 【スロースクワットの方法】 １ 両足を肩幅程度に開き、両手は頭の後ろで組んで立ちます。 このとき、ひざは伸ばしきらずに、少し曲げておきます。 ２ 姿勢をまっすぐに保ち、息を吸いながら、ひざを９０度位曲げる。 ひざを曲げる速度はできるだけゆっくりと。 ひざが９０度近くまできたら、その姿勢で１〜２秒静止。 ３ 息を吐きながらゆっくりとひざを伸ばしていく。 ひざが完全に伸びきるまえに、ひざが少し曲がった状態で止める。 １回の“しゃがみ＆立ち”を７〜８秒で行う。 これを１日３０回位が目安 あ〜、今年の夏は、水着で楽しくエンジョイできるかな…。  |
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