たしかに、脂肪の燃焼が活発になるのは有酸素運動を続けて20分以降。



けれども、あなたの運動不足は、ダイエットいぜんの問題では？！



そんなこといっても、忙しくてなかなか運動する時間ってないんだよね…

というのも、よ〜く分かります。



20分以上運動しないと意味がないから、と言わずに、

日常生活の中に“ちょこっと運動”を取り入れてみませんか。


エレベーターにのらずに、階段で上がったり、

スーパーまで軽〜く走ってみたり、

テレビを見ながらストレッチしたり、

歯磨きしながらスロースクワット…。

　　　　　　　※“これなら続けられる？！スロースクワット”の方法は１月８日のブログを参照



２〜３週間、こんな生活を心がけてみると、体を動かすことが気持ちよくなってきます。



※“ちょこっと運動”を始めるなら、寒いこの季節がおすすめです！

先日、スポーツクラブの１日体験に行ってきた。

マシーンのインストラクションを受けるまえに、Inbodyという最新機器で体成分を検査。


２ヶ月ほど前、たまたま、別のスポーツクラブを取材した時、
Inbodyという機器は、体重や体脂肪のほかに、
筋肉量や、その左右のバランスが分かるっていうのを聞いていたので、
ドキドキしながらインストラクターの指示にしたがい、左足のかかとから、そっとのるワタシ。


しばらくして、プリントアウトされた検査結果を渡され、説明を受ける。
なんか、採点されたテストを先生から受け取る小学生になった気分でした。


…っと！！！なに〜っ！！！


ウエストだとか首、腕、ヒップ、太ももが何センチかっていうのも判明しちゃってるじゃありませんか。

だって、ワタシは、体重計みたいなのにのって、レバーを握って、約90秒、ただ立ってるだけだったのに、です。


最近は、きつくなったズボンに、余分なお肉をなんとか押し込んではいている。
新しく買うときだって、どれがはけるか、どれなら肉を押し込みきれるかで選んでるし。
ここ数年、改めて測ったりなんてしてないから、
いったいウエストが何センチかなんて、、、知らない。


最新技術による予想外の事態と、目を背けたくなるような数値に唖然。



でも、人間、現実を知るっていうことは大切なのであります…。



今回の検査では、むくみもないし、体重は標準。

筋肉量はむしろ、標準以上！と、ともかく前向きに受け止めてみる。


問題は、とにもかくにも体脂肪。


上腕、胸、ウエスト、太ももそれぞれの脂肪厚が何センチかも発覚（！）しているので、
絞りがいがあるってもんです。


しかし、人間って、数値を示されると弱いです…ね。


まさか、この検査結果はだれも捏造してはいないでしょうし。


会員になると、定期的に計測してもらえるとのこと。

ちゃんと続けられたら、達成感がバッチリ味わえるはずです。



ちなみに、基礎代謝量や骨量、栄養状態（たんぱく質）なども分かります。
（身長は自己申告でした）



※Inbodyという機器は、最近、いろいろなスポーツクラブに設置されているようなので、
興味がある人は、ぜひ、近くのフットネスクラブを探して、１日体験してみてはいかが？

日比谷の取材がらみでみつけ、担当した記事内でもほんのちょこっと触れたメイクのお店。


せっかくなので、フルコースと言わんばかりに思い切って体験してみたコースは…

メイクレッスン（60分）5250円
アイブロウスタイリング（まゆ毛カット）1260円


化粧を全部落としてもらい、メイクアップアーティストさんと希望のスタイルを相談。


アイシャドーなど、手持ちのものと同じような色でお願いすることもできるし、
イメージチェンジしたければ、テイストを伝えて、いつもとは違う自分に変身してみても！


まゆ毛カットについても、エレガントにしたいならこのあたりを山にして…、
知的な感じがいいならカットはこう…といろいろ面白い。


お肌のくすみ隠しアイテムや、化粧のちょっとしたテクなども教えてもらいました。


店内では、各種メイクアイテムの販売もしていますが、直接的なセールストークはまったくなし。


それが、とっても心地よいのです。
（で、結局、散財して、満足して帰ったワタシ！）




ところで、ここのウリのメニューは、お店の名前にもなっている、「15min biew's メイク」。


これは、2625円でメイクをしてもらえるというもので、
雑誌『宣伝会議』（２月１日号）で、時間マーケティングの実例として取り上げられていました。



「15min biew’s」は都内に数店舗あるほか、横浜や千葉、名古屋にも姉妹店。
※ちなみに私が体験したのは、日比谷シャンテ店



このお店に限らず、似たようなメイクサービスをしているところはいろいろあるはず。


たまには、ちょっと違う自分に出会うひとときも、いいものです♪

冬は肌の乾燥が特に気になるここ数年…。


お肌のお手入れにも気づかうようになり、いろいろ試して、スキンケアは無印良品の
高保湿シリーズにお世話になっています。



無印にしては落ち着いた感じのパッケージ…。


ノーマル〜ドライ・オイリーのベーシックなタイプもあるんだけど、
高保湿シリーズは、しっとりと潤う感触がお気に入り♪


加えて、最近、お世話になっているのが、同じシリーズのネック＆デコルテ美容液。

首まわりのお手入れ用の美容液なのです！


顔は化粧でごまかせても、首には年齢がでちゃう…って、よく言いますよね。

雑誌で芸能人が、「首の皮膚がたるむから高い枕は使わない」なんていうのを読むと、
さすがに、そんなことはできないけれど、１日１回は、ちゃんと潤いを与えてあげようかなと…。


そんなことを考える年に私もなっちゃったんだな〜。


毎日、せっせと、お肌にしみこめ〜しみこめ〜しています♪

太ってきたな〜と感じたときに思い浮かべるのが腹筋。でも、すでに、運動不足の体で、腹筋ってすんごくキツイし、数回しかできない。ましてや、それを続けるなんて…。

じゃ〜、どうしたらいいのだ！と思っていたときに、雑誌「わかさ」で見つけたのがコレ。


人間の、生命を維持するための必要最小限のエネルギー消費量を基礎代謝っていうらしく、その４割が筋肉で消費されるんだとか。

このため、筋肉量の増加はほぼ基礎代謝量の増加にほぼ比例するんだそうな。


だから、

　　　　　筋力アップ
　　　　　　　↓
　　　　　基礎代謝量アップ
　　　　　　　↓
　　　　　消費エネルギー量を高める
　　　　　　　↓
　　　　　太りにくい体作り

と、とっても理論的なお話。で、


おすすめ筋力アップの方法が、スロースクワット♪


なんで、スクワットなんじゃ？と思うでしょ！（ワタシもそうだった）



大腿筋って、大きい筋肉だから、腹筋みたいに苦しい運動じゃなくても、たくさんの筋肉を使うので、消費エネルギーが格段に大きいのだそうです。


まあ〜、ともかく、腹筋よりラクなのは確か。



【スロースクワットの方法】

１　両足を肩幅程度に開き、両手は頭の後ろで組んで立ちます。
　　このとき、ひざは伸ばしきらずに、少し曲げておきます。

２　姿勢をまっすぐに保ち、息を吸いながら、ひざを９０度位曲げる。
　　ひざを曲げる速度はできるだけゆっくりと。
　　ひざが９０度近くまできたら、その姿勢で１〜２秒静止。

３　息を吐きながらゆっくりとひざを伸ばしていく。
　　ひざが完全に伸びきるまえに、ひざが少し曲がった状態で止める。
　　１回の“しゃがみ＆立ち”を７〜８秒で行う。
　　これを１日３０回位が目安


あ〜、今年の夏は、水着で楽しくエンジョイできるかな…。